Protégé : Valérie
Quel yoga, pour quelle pratique ?
Que ce soit en récupération de l’effort sportif, par ce que vous avez des douleurs ou pour relâcher le stress qui s’accumule, le yoga lent est fait pour vous. Cette forme de yoga met l'accent sur la respiration, la relaxation profonde et la détente.
S’autoriser à ralentir
Ralentir, prendre le temps… Quand la vie nous pousse à accélérer, s’autoriser un espace temps pour se retrouver avec soi-même et se recharger en énergie. Ce yoga nous apprend qu'une exécution plus lente des mouvements et une concentration sur la respiration permettent un meilleur relâchement du corps et du mental. Il développe concentration, équanimité mentale et patience.
La pratique dans la lenteur vous permet de prendre conscience de votre corps et de ralentir votre respiration. C’est une approche équilibrée qui permet de s'adapter à votre rythme naturel et d’ajuster vos mouvements si besoin.
Bien-être physique
D’un point de vue physique, ce yoga permet aux muscles et tissus conjonctifs de se détendre, d'allonger la silhouette. Il permet aussi d'ouvrir des zones telles que les hanches et le bas du dos parfois difficiles à mobiliser. Les séquences sont conçues pour échauffer progressivement les muscles, sans exercer de pression excessive sur vos articulations. Il améliore la force et la flexibilité, de manière douce et avec un faible impact. Avec une pratique régulière, votre amplitude de mouvement, vos performances sportives et votre équilibre augmentent.
Calmer le mental
Les mouvements lents et la respiration consciente activent le système nerveux parasympathique, aidant à réduire le stress et poser l'esprit. Au fur et à mesure que vous ralentissez, vous permettez au bavardage mental de se calmer, créant ainsi plus d'espace pour vous libérer de l’impatience et cultiver la concentration et l’écoute de vos émotions.
Ce yoga convient à tous les âges et à tous les niveaux, en récupération de l’effort sportif, si vous avez des douleurs ou pour relâcher le stress qui s’accumule. Il est particulièrement recommandé aux personnes âgées, femmes enceintes et à toute personne ayant une blessure ou un problème de santé (après accord du médecin traitant).
Le yoga est-il un sport ?
Montre connectée pour mesurer le nombre de calories perdues pendant le cours de yoga, postures acrobatiques, performances pour devenir « la meilleure version de soi-même », posts sur instagram avec un corps « parfait » : une partie de la société nous suggère que le yoga, vécu comme un sport, est réservé aux corps jeunes, à ceux et celles qui n’ont pas de problèmes physiques ou qui ont un corps très musclé.
Pourtant, des milliers de yogi et yoguini se tiennent loin de ces schémas, de ces codes du paraître.
Doivent-ils pour autant se sentir honteux, comme si leur yoga était moins « valable », parce que moins visible sur leur silhouette ? N’oublions pas que le yoga ce n’est pas que des postures. C’est aussi une intériorisation, un vécu depuis notre corps intérieur qui devient, grâce à la pratique, peu à peu plus conscient. Khrishnamacharia, lors du congrès de Dinal en 1978 déclarait : « le but ultime du yoga est de connaître qui je suis et ce que je suis ».
Avant d’être une activité physique qui permet pour certains de soulager les maux ou de maigrir, le yoga est une pratique spirituelle et une philosophie de vie. Les asânas, c’est-à-dire les postures, ont un fort impact sur la forme physique du pratiquant. Mais elles ne sont qu’ un des aspects du yoga. Le yoga nous emmène à prendre conscience d’autres aspects tout aussi importants : la respiration, la méditation, le mental, le spirituel, l’hygiène de vie. Le yoga considère l’être comme un ensemble, qui ne dissocie pas le mental et le corps.
Finalement, le yoga est bien plus qu’une activité physique, bien plus qu’un sport !
Yoga et respiration
La pratique des techniques de respirations en yoga, appelée Pranayama, permet d’apprendre à contrôler son souffle. En régulant sa respiration, en lui proposant des variations dans un temps et espace donné, le cœur accélère ou ralentit pour s’adapter à son environnement. Cette pratique de respiration en yoga, quand elle travaille sur les deux temps de l’inspiration et de l’expiration, rejoint la cohérence cardiaque :
La cohérence cardiaque est un état particulier de la variabilité cardiaque induit par la respiration, ce qui entraîne une augmentation de son amplitude et présente des effets bénéfiques pour la santé et le mieux-être. Cette régulation du souffle est considérée comme une technique physiologique de contrôle du stress.
En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration en yoga, nous avons la possibilité de réguler notre anxiété. Les premiers effets visibles sont souvent une sensation de bien-être, de calme, d’apaisement. D’autres effets, sur du plus long terme peuvent apparaître : diminution des troubles du sommeil, meilleure récupération, amélioration de la concentration et de la mémorisation.
Retrouvez plus d’explications ici avec Gilbert Payan, formateur en Cohérence Cardiaque à l’Institut de formation Equilibios David O’HARE :